今年も後２日・・・あっという間でしたね！

昨日のテレビで見た内容が良かったので紹介します。

相撲の｢四股」は最も優れた体幹トレーニングだそうです。

体幹は、腹筋をはじめ腸腰筋や大臀筋などのインナーマッスルと呼ばれる筋肉の総称です。

この体幹が衰えると正しい姿勢を維持できなくなり、腰に負担がかかり腰痛などの原因になります。

この「四股」をマスターして、お相撲さんのような強靭な身体を作りましょう！

＝正しい四股の踏み方＝

①骨盤を前に突き出すように意識して背筋をピンと伸ばし、腰を落とします。

②片足をゆっくり持ち上げながら軸足に体重移動し、３秒停止してから一気に足を下ろします。

③最後に再び腰を沈み込ませましょう。

上記を一日１０回程度行うと効果的です。

＝腰割りトレーニング＝

四股を踏むのが難しい方は、腰割りトレーニングがおススメです。

①椅子に座った状態で、足を肩幅よりも開きます。

②膝とつま先の向きが同じになるようにし、ゆっくりと立ち上がりゆっくりと座ります。

四股と同じように、骨盤を前に出し背筋をまっすぐ伸ばすのがポイントです。

一日１０回程度、無理のないよう行いましょう。