こんにちは志藤です。

本日は成長ホルモンのお話を・・・

成長ホルモンは、成長・代謝・疲労回復・美肌・発毛等に関わっています。

成長ホルモンが一番分泌する時間帯は？22時～2時とは有名ですね！

が・・・その時間帯が特に分泌量が多い訳では無いようです。

その時間帯に睡眠を取ることが、体内周期リズムを刻む体内時計が、ちゃんと動くのに良いとされる時間なんです。

なので、良質な深い睡眠が取れれば、しっかりと成長ホルモンは分泌されるんです。

そこで、良質な睡眠を取る為のコツはと・・・

睡眠前の注意点。

＊部屋の照明は控え目に。（やや暗めで）

＊パソコン・携帯・テレビの様に明るい光を見ないで、音楽鑑賞でリラックス。

＊運動するならストレッチ。

＊シャワーではなくぬる目の湯船に。（40度以下）などなど。

でも、上記をに気にしなくても熟睡してますがね～